Uykusuzluk ile Nasıl Baş Edebiliriz?

Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığımız açısından çok önemlidir. Uykuya dalma ve devam ettirmekte sorun yaşamak yaygın bir sağlık problemidir. Her yaşta görünmesi mümkün olan bu problemin sürekliliği kişiden kişiye değişmektedir. Kimisinde bir veya iki gece sürebilirken kimi insanlarda haftalarca, aylarca hatta yıllarca sürebilmektedir. Uykusuzluk sadece uykuya dalmakta zorluk yaşamak değil aynı zamanda uykunun yarıda bölünmesi gibi şekillerle de ortaya çıkabilir. Uykusuz kalan bireylerin enerjisi, ruh hali, sağlığı, performansı, yaşam kalitesi kötü etkilenebilir. Yetişkinler için günde yaklaşık 6-8 saat civarı uyku yeterlidir.

Uykusuzluk Nedenleri?

Uykusuzluk çeşitli sebeplerden ortaya çıkabilir. Bizim akut dediğimiz kısa süreli, kronik olmayan uykusuzluklar çoğunlukla gündelik stresle bağlantılı olabilir. Bu durumun devamlılığı söz konusu olduğu zaman biz buna kronik uyku sorunu diyebiliriz. Bir aydan daha uzun süren uyku problemlerine kronik uyku problemi denir. Kronik uyku problemi yaşayan bireylerin mümkün olduğunca en kısa zamanda profesyonel yardım almaları önerilir. Aynı zamanda ilaç kullanımı, fiziksel veya ruhsal rahatsızlıklar, depresyon, psikolojik problemler, stres gibi faktörleri de uykusuzluğun nedenleri arasına koyabiliriz.

Yardımcı Olabilecek Yöntemler:

Yatmadan önce ferahlatıcı bir duş size iyi gelecektir. Sıcak su ile duş almak hem zihnimizi hem vücudumuzu gevşetecektir. Sağlıklı beslenmenin de uyku üzerindeki rolü çok önemlidir. Günlük alınması gereken besin değerinin ne çok altında ne de çok üstünde durulmalıdır, dengeli beslenmek bu noktada çok önemlidir. Bol su içmek, kararında kafein tüketmek, egzersiz yapmak, atma ve kalkma saatlerinin planlı olması uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek herkesin kolaylıkla erişebileceği yöntemlerdir. Stresli zamanlarda yatağa girdiğimizde aklımızda bir sürü senaryo çizeriz, kendi kendimize stresimizi büyütürüz. Bu zamanlarda gevşeme ve nefes egzersizleri size çok yardımcı olabilir.