Sınav Kaygısı
- eceaydin99
- 25 Ara 2020
- 1 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 1 Oca 2021
Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav stresi, sınav durumundan kaynaklanan bir kaygı çeşididir. Bu kaygı sınav zamanında önceden öğrenilen bilgilerin etkili bir biçimde uygulanamamasına yol açar.
Sınav kaygısı aşırı düzeylerde olmadığı sürece motive olmamızı başarıya yönelik isteğimiz olmasını sağlar. Fakat bu kaygı yoğun ve aşırılaşmaya başlarsa pek çok olumsuz sonuçlara yol açabilir. Kaygının yoğunluğu ruhsal sıkıntılar ortaya çıkarabilir ve bu belirtiler sebebiyle günlük işlevsellik bozulabilir, davranış bozuklukları görülebilir, uygunsuz başa çıkma yöntemlerine başvurulabilir. Bu tarz durumlarda mutlaka psikolojik destek alınmalıdır.
Sınav Kaygısının Belirtileri:
· Huzursuzluk
· Endişe
· Başarısızlık korkusu
· Çalışmaya isteksizlik
· Dikkat ve konsantrasyonda bozulma
· Kendine güvende azalma
· Kendini yetersiz ve değersiz görmek sık görülen belirtilerdir.
Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Her duygu için geçerli olduğu gibi kaygı da bastırılmamalıdır, onu tanımalı ve kabullenmeliyiz. Nefes alma ve gevşeme egzersizleri kaygıyla başa çıkmada en etkili yöntemlerdendir. “Elimden geleni yapmalıyım.”, “Bu sefer başarısız olmam her zaman başarısız olacağım anlamına gelmez, daha fazla çalışmam gerektiği anlamına gelir.”, “Zamanımı en etkili ve verimli şekilde kullanmak benim elimde.” ve benzeri cümleler kişiye kaygısıyla başa çıkabilmek için iyi gelen alternatif düşüncelerdir.
Beslenme ve uyku önemli etkenlerdendir. Aynı zamanda ailelerin tutumunun da kaygıyı büyük bir oranda etkilediği bilinmektedir. Ailelerin kaygıları çocuğa mutlaka yansır ve onların gerçekçi olmayan ya da yüksek beklentilerinin negatif etkileri olabilir. Akranlarla karşılaştırma yapılmamalıdır. Sınav esnasında kişinin kontrolün kendinde olduğunu hatırlaması, yanıtlayabileceği sorulardan başlaması kaygıyı azaltan etkenlerdendir. Sınav sonrasında kişinin kendini ödüllendirmesi, keyif aldığı aktivitelerde bulunması da rahatlatıcı seçenekler olabilir.
Referanslar:
Yorumlar